wyciskanie leżąc

Siemka, żeby nie było że przestałem prowadzic bloga, poprostu 2 dni offa były :) a w dni offa nie ma o czym pisać Dzisiaj zrobiłem barki i dwójki i wrzucam już po 25minut lekkiego cardio , trzeba ogarnąć bo przytyłem 11kg w 6 dni, co się odbija bardzo mocno na moich lędźwiach, nie mogę chodzić zbytnio bo boli nie mogę siedzieć i sie pochylac %-). [...]

[...] w tym sporcie Staż treningowy na siłowni : na powaznie 6 miesiecy Zażywane suplementy : Monohydrat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy ciag 55, wyciskanie 40 maly staż, male osiagniecia silowe, brak diety a juz sie za proch bierzesz. zostaw suple, lap sie za [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max 70 wyciskanie max 98 drążek max 19

[...] -wiosłowanie hantlą 3x8 -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt) -wznoszenie barków (hantlami) 3x 10 Triceps - francuskie leżąc 4 serie (12,10,8,6) - prostowanie ramion 3x8 -wyciskanie hatli za głową (oburącz) 4 serie (12,10,8,6) środa Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12,10,8,6 [...]

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

PONIEDZIALEK :-{.....szkoda gadac }:-( nie moge byc z siebie dumna. Swieta u rodziny wiec i nie mialam zbytnio wplywu na to co zjadlam. WTOREK - wiadomo dzien wczesniej pofolgowalam wiec dzisiaj tez lepiej wsadzic glowe w piasek ... chociaz zrobila 18 min. cw z body rock. tv i trening silowy wiec troche kcal poszlo z potem \-) Trening z BR.TV [...]

Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

[...] Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w [...]

A na triceps moze tak wyciskanie wasko wyciskanie francuskie lezac pompki na poreczach Moze byc?

[...] 20x PRZYSIADY: - klasyczne 4s 15x WSPIĘCIA NA PALCE 4s 20x BRZUSZKI: - ręce za głowę 3s. 25x SZTANGA: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5s. (10,8,8,6,4) - wyciskanie francuskie w siadzie (szt. prosta może być?) 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12) - przysiady na palcach ze [...]

[...] bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy [...]

Dzień 20 09.05.2015 Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 45kg po 6 pow + 15kg po 7-8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg po 15 pow z dropem na 5kg + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg + 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg x 4 [...]

Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 15/12/10/8/5 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 4 seri 10/10/10/10 - rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 3 seri 10/10/10/ Triceps - prostowanie ramion (leżąc) na ławeczce 4x12 powtórzeń - prostowanie ramion wzdłuż tuowia (atlas) 3-4x10 powtórzeń Dzień II: Barki - unoszenie [...]

[...] 12, 12 kaptury szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12 RĘCE bicepsy uginanie na modlitewniku 20kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12 uginanie stojąc 21kg x 12, 21kg x12, 21kg x 12 tricepsy wyciskanie francuskie leżąc 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 15 przedramiona obracanie przedramion 8kg x 40, 8kg x 50, 8kg x 50 BRZUCH rolowanie kółkiem 17, 23, 23, 23

Może być tak? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s - Rozpietki 2s Nogi: - Przysiad z hantlą 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Ad.1 Możesz wykonywać. Ad.2 ćwicz tak - Wyciskanie płasko 3s; wyciskanie skos dodatni 3s; rozpiętki 3s ; Przenoszenie sztangielki leżąc 3s. Ad.3 Grzbiet do wymiany Pozdrawiam

Przeczytałem ten artykuł i szczerze mówiąc, śmiać mi się zachciało :) Takim planem ćwiczyłem na samym początku swojej "kariery" i przez to przechodziłem dokładnie. Teraz potrzebuje jakiegoś urozmaicenia, trenować każdą partie ciała na wolnych ciężarach, a nie dzień w dzień machanie jedną sztangą z różnym obciążeniem :) Aż tak początkującym nie [...]

[...] po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - triceps- francuskie 3x - wyciskanie z przodu 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max 2.Uda, łydki, [...]

Dzięki adzik123 za wskazówki ale ze swoim sprzętem ogarniam ten plan :-) Dzisiaj były barki tric a więc: Wyciskanie sztangi siedząc: 20x12 22,5x10 25x8 25x8 (Dosyć ciężko szło) Podciąganie sztangi do brody: 15x12 17,5x10 20x8 20x8 (W miarę, następny trening coś dołożę) Szrugsy sztangą: 50x12 52,5x10 55x8 55x8 (Lekko, dokładam w następnym treningu) [...]